Hàng ngày chúng ta sử dụng rất nhiều loại thực phẩm chứa rất nhiều calor. Nhưng thực sự chúng ta có sử dụng hết số calor nạp vào cơ thể chưa.
Lượng calo được khuyến cáo còn phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, trọng lượng, chiều cao, giới tính, lối sống và sức khỏe của bạn nói chung.
Dưới đây là một số khuyến cáo về lượng calo bạn nên ăn hàng ngày:
• Mức calo hàng ngày được khuyến cáo tại Mỹ là 2.700 với nam và 2.200 đối với nữ.
• Ăn một bữa ăn sáng đầy đủ có thể giúp giảm cân và duy trì vóc dáng.
• Khi ăn thực phẩm bạn nên quan tâm đến lượng calo mà cơ thể sẽ hấp thu.
• Mức tiêu thụ calo trung bình ở các nước công nghiệp phát triển và một số nước đang phát triển là cao hơn mức cơ thể thật sự cần.
• Khoảng 20% năng lượng sử dụng trong cơ thể con người là phục vụ sự chuyển hóa của não bộ.
• Trọng lượng cơ thể lý tưởng phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm tuổi, mật độ xương và tỷ lệ chất béo.
• Các loại thực phẩm có hàm lượng calo, cũng rất cần quan tâm về mặt giá trị dinh dưỡng.
• Một bữa ăn 500 calo bao gồm các loại trái cây và rau quả sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn và sẽ giữ cho bạn lâu có cảm giác đói hơn một bữa ăn nhẹ 500 calo – bỏng ngô
Bài viết liên quan: