Táo bón khiến cơ thể của bạn mệt mói và khó chịu. Hầu hết ai cũng được khuyên là nên ăn nhiều rau xanh để phòng ngừa táo bón, do trong rau xanh có nhiều chất xơ. Tuy nhiên không dễ dàng để ăn được đủ lượng chất xơ cần thiết. Do vậy, cách tốt nhất để ngăn ngừa táo bón là điều chỉnh lối sống.
Cùng tìm hiểu 4 bước phòng táo bón dưới đây:
Bước 1: Đi vệ sinh vào buổi sáng
- Khi ngủ, ruột của bạn đã xử lý thực phẩm bạn ăn vào ngày hôm trước.
- Điều này có nghĩa khi bạn thức, cơ thể bạn đã sẵn sàng để đào thải các chất thải.
- Nếu bạn thực hiện nó thường xuyên , ruột của bạn sẽ quen với điều này và hoạt động tốt hơn.
-
Đi vệ sinh vào buổi sáng
Bước 2: Thay đổi tư thế ngồi khi đi vệ sinh
- Bạn có biết khi tư thế ngồi khi đi vệ sinh làm tăng nguy cơ táo bón.
- Sinh lý cơ thể con người được cấu tạo để ngồi xổm.
- Nếu toilet nhà bạn không phải là toilet bệt, hãy dùng một chiếc ghế để kê chân khi đi vệ sinh.
Bước 3: Tư thế khi ăn
- Nghiên cứu cho thấy rằng tư thế tốt khi ăn là vai bạn được thư giãn và chân tiếp xúc với sàn, giúp cơ thể đạt được hiệu quả tiêu hóa tối đa.
- Ngồi thẳng cũng khiến tâm trạng thoải mái tự tin, bất kì một hành động thoải mái nào cũng có tác dụng tích cực đối với tiêu hóa.
Bước 4: Thêm táo, chuối, đu đủ và thanh long vào chế độ ăn của bạn
- Một quả táo thường chứa khoảng 7 gam chất xơ (trong khi một cam chỉ chứa khoảng 3 gam chất xơ). Cho rằng lượng chất xơ hàng ngày được khuyến cáo là 25-30 gram mỗi ngày cho một người lớn trung bình.
- Ăn một vài quả táo mỗi ngày có thể là một cách tuyệt vời để cung cấp đủ chất xơ.
- Đu đủ không chỉ chữa nhiều chất xơ và nước, mà nó còn chứa một loại enzym gọi là papain giúp cơ thể thực hiện quá trình tiêu hóa
Bài viết liên quan: