Nếu bạn đang phải chịu đựng những cơn đau lưng mạn tính, tỷ lệ bạn cũng gặp phải các vấn đề liên quan đến giấc ngủ là rất cao. Thật không may, điều này có thể dẫn đến một vòng xoắn bệnh lý, khi tình trạng thiếu ngủ có thể khiến cơn đau của bạn tồi tệ hơn, và cơn đau tăng lên có thể làm cho bạn càng khó khăn khi muốn đi vào giấc ngủ.
Một số loại thực phẩm sau có thể giúp ích cho giấc ngủ của bạn:
1. Snacks đem lại giấc ngủ tốt hơn
– Theo nhiều người, đồ ăn nhẹ ban đêm thường không tốt cho sức khoẻ.
– Nhưng bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng những loại thực phẩm có dầu mỡ và giàu chất béo mới thực sự có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, và một số loại đồ ăn nhanh sau lại hoàn toàn có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc:
• Bơ đậu phộng
• Sữa
• Bánh mỳ nướng ngũ cốc nguyên hạt
• Sữa chua ít béo
• Ức gà
Bạn có thể có một bữa ăn ngon miệng khi kết hợp một vài lựa chọn ở trên cùng nhau, như thưởng thức một mẩu bánh mỳ nướng phết bơ đậu phộng.
2. Thực phẩm chức năng
Trước khi lựa chọn bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, nên hỏi ý kiến bác sỹ để được tư vấn đầy đủ.
Hai loại thực phẩm chức năng phổ biến nhằm cải thiện giấc ngủ gồm:
• Gốc valerian: Có sẵn trong các dạng trà thảo dược, gốc calerian có tác dụng an thần.
• Melatonin: Hormon này được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể của bạn và giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn. Việc bổ sung melatonin trước khi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
3. Hương thơm.
Bạn có thể xem xét việc thưởng thức một trong những mùi hương sau đây trước khi đi ngủ:
• Hoa oải hương
• Hoa chamomile (hoa cúc la mã)
• Cây xô thơm (thường dùng làm gia vị)
• Lá kinh giới
Theo thời gian, việc ngửi một mùi hương thú vị có thể tạo thói quen cho não bộ của bạn rằng đó là thời gian giành cho giấc ngủ.
Bạn có thể rắc bất kỳ mùi hương nào trong số các loại trên lên gối của mình để dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.
Bài viết liên quan: