Chúng ta thường xuyên nhìn xuống điện thoại bất kỳ lúc nào có thời gian rảnh, tuy nhiên chúng ta có biết quá trình đó đang ảnh hưởng đến sức khỏe của mình hay không? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu qua bài viết sau.
1.Cột sống sẽ ảnh hưởng như thế nào khi sử dụng điện thoại quá nhiều?
“ Text next” là một thuật ngữ mô tả triệu chứng đau cổ do người sử dụng liên tục cúi đầu nhìn vào màn hình điện thoại.
Kenneth Hansraj, người mới đây đã công bố nghiên cứu mới về những ảnh hưởng bất lợi của điện thoại thông minh bao gồm làm hỏng cột sống, tư thế xấu và thậm chí phải phẫu thuật chỉnh hình.
Kenneth Hansraj, giám đốc khoa Phẫu thuật và Điều trị nội khoa Tủy sống ở New York đã giải thích về động tác liên tục gửi tin nhắn, email và kiểm tra các phương tiện truyền thông xã hội từ điện thoại của chúng ta thực sự có tác động đến lưng và cột sống.
Đầu của mỗi người nặng khoảng 5,4kg, cột sống có thể giữ khối lượng này ở tư thế thẳng đứng, tuy nhiên khi chúng ta cúi về phía trước, trọng lượng mà cột sống phải chịu sẽ tăng lên tùy theo góc độ.
- Với mỗi góc, trọng lượng sẽ tăng lên và gây áp lực lên xương sống và cơ lưng.
- Với góc 60 độ, trọng lượng tác dụng lên cột sống là 60lb (khoảng 27kg), tương đương với một đứa trẻ 7 tuổi đang ngồi lên cổ bạn, đôi khi động tác này kéo dài vài giờ mỗi ngày. Nó khiến các dây thần kinh bị chèn ép hoặc thoát vị đĩa đệm cũng như gây đau đầu.
Chúng ta có thể làm gì để cải thiện điều này? Chúng ta không thể ngưng sử dụng điện thoại nhưng có thể cải thiện bằng cách ngẩng đầu cao hơn. Ngoài ra, chúng ta có thể áp dụng một số bài tập
2.Một số bài tập giúp bạn có 1 cột sống khỏe mạnh.
2.1. Ngửa cổ về phía sau
Để chống lại sự trượt về phía trước của cổ và tăng cường các cơ ở phía trên lưng.
Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thẳng lưng, kéo cánh tay của bạn về phía nhau. Bạn có thể đan chặt hai bàn tay của bạn đằng sau lưng sao cho các cơ căng tối đa.
Giữ trong vài giây, thả ra và lặp lại.
Cố gắng thực hiện 10 lần mỗi giờ trong suốt cả ngày.
2.2. Gấp cằm
Đứng cao hoặc ngồi thẳng trong khi ngồi, giữ cằm của bạn song song với sàn nhà.
Nhẹ nhàng xoay đầu và cằm, có thể sử dụng tay của bạn để giữ cằm, đầu nghiêng về trước và xoay tròn. Bạn sẽ cảm thấy căng dọc theo sau của cổ.Nhả cằm của bạn và lặp lại.
Làm khoảng 10 lần mỗi giờ.
2.3. Nút mở cửa
Đứng bên trong một ngưỡng cửa, uốn cánh tay phải của bạn ở góc 90 độ và đặt cẳng tay vào khung cửa.
Đặt khuỷu tay phải của bạn ngang vai và xoay ngực trái. Bạn sẽ cảm thấy căng ra ở ngực và vai trước. Giữ lại trong 30 giây và lặp lại với cánh tay kia.
Làm điều này càng thường xuyên càng tốt trong suốt cả ngày.
2.4. Động tác kéo căng
Cũng như các bài tập ở trên, bạn cũng có thể sử dụng cả hai tay cùng một lúc để có một cột sống thẳng.
Đứng thẳng, bước một chân ra trước, đặt cánh tay của bạn ở 90 độ ở mỗi bên. Nhẹ nhàng đẩy về phía trước để 2 đầu ngón tay chạm nhau,bạn sẽ cảm thấy căng dọc theo ngực.
Giữ trong 30 giây và lặp lại trong suốt cả ngày.
Sử dụng thường xuyên điện thoại thông minh là một thói quen rất khó bỏ, tuy nhiên bạn có thể nhận thức được tác hại mà nó mang đến. Đưa điện thoại lên gần tầm mắt của mình nhất và áp dụng các bài tập trên mỗi ngày để có một cột sống khỏe mạnh.
Tham khảo thêm bài viết trên trang https://nguyendinhhoa.com.vn
Bài viết liên quan: