Loãng xương là mối lo của rất nhiều người. Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bi loãng xương. Nhưng bên cạnh đó cũng có rất nhiêu biện pháp phòng ngừa căn bệnh này. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các biện pháp, phương pháp phòng ngừa bệnh loãng xương qua bài viết sau.
1. Di truyền và bệnh loãng xương
Di truyền đóng một vai trò quan trọng đối với bệnh loãng xương.
Người ta ước tính rằng khoảng 75% khối lượng xương của một người bị ảnh hưởng bởi di truyền.
Gen mã hóa cho các thụ thể vitamin D và estrogen ảnh hưởng đáng kể đến khối lượng xương.
Nếu nguyên nhân là do di truyền thì tập thể dục, chế độ ăn uống và thường xuyên kiểm tra khối lượng xương càng quan trọng hơn.
2. Tập thể dục
– Trọng lượng mang tập thể dục (trong đó đề cập đến hoạt động mà ta thực hiện trên đôi chân làm cho xương và cơ bắp chống lại trọng lực) kết hợp với co cơ làm tăng mật độ xương ở cột sống.
– Một cá nhân cần thực hiện 20-30 phút tập thể dục aerobic/ 3-4 lần mỗi tuần để tăng khối lượng xương.
3. Chế độ ăn uống hợp lí
– Đầy đủ canxi lượng là rất quan trọng trong việc giữ cho xương chắc khỏe, và người ta ước tính khoảng 70% dân số không thường xuyên ăn đủ lượng canxi hoặc vitamin D.
Nhu cầu canxi và vitamin D khuyến nghị cho người lớn như sau:
• Đối với phụ nữ tiền mãn kinh từ 25-50 tuổi và phụ nữ sau mãn kinh đang điều trị thay thế estrogen, 1.000 mg canxi mỗi
ngày với 400 IU vitamin D. 1.500 mg canxi mỗi ngày được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú.
• Đối với phụ nữ sau mãn kinh dưới 65 tuổi không được điều trị thay thế estrogen, 1.500 mg canxi mỗi ngày được k
huyến khích cùng với 400-800 IU vitamin D.
• Đối với nam giới tuổi từ 25-65, 1.000 mg canxi mỗi ngày được khuyến khích.
• Đối với tất cả mọi người (nam và nữ) trên 65 tuổi, 1.500 mg canxi mỗi ngày.
4. Kiểm tra mật độ loãng xương
Một số bác sĩ khuyên bạn nên kiểm tra mật độ xương (1-2 năm) cho tất cả phụ nữ trên 65 tuổi và phụ nữ sau mãn kinh dưới 65 tuổi có nhiều yếu tố nguy cơ loãng xương.
Tùy thuộc vào các bài kiểm tra mật độ xương và các xét nghiệm chẩn đoán, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để làm chậm mất xương ,ngăn ngừa loãng xương và gãy xương.
Tham khảo thêm trên trang : https://nguyendinhhoa.com.vn
Bài viết liên quan: